【元吾氏前注：《张三丰内丹36诀》源自台湾萧天石《道藏精华》，原名《静坐修行次第》，亦名《黄庭要道》，据说是张三丰真人所传，是近代丹道中比较简洁明了而不故弄玄虚的实用丹道技术流程。此文为精简版。】

第一步：行补身漏法——得却病延年之果

• 一、诚意存于下丹田。
• 二、极力遏止杂念。
• 三、用目内视下丹田。
• 四、不可过于着意。
• 五、不见效验不止。
• 六、不可强调呼吸，须一任其自然。
• 七、不可著意，亦不可无意。
• 八、无念无思。
• 九、回诚去杂。
• 十、再检点诚意。

第二步：行换身法——以成长生不死之果

• 十一、紧闭阳关，不使阳气外泄。
• 十二、紧闭谷道，不使阳气外泄。
• 十三、意导阳气，使通过尾闾（第一关）。
• 十四、返诚于下丹田，以生化其气。
• 十五、再意导阳气，通过尾闾。
• 十六、意导阳气，使通过夹脊关（第二关）。
• 十七、仍返诚于下丹田，以待气通。
• 十八、再意导之。
• 十九、意引阳气，使通过玉枕关（第三关）。
• 二十、仍返诚于下丹田，以待其机。
• 二十一、引阳气，抵于黄庭。
• 二十二、一意绵绵，永存不散。
• 二十三、片刻不可驰放诚意。

第三步：行出神法——以成脱胎之果

• 二十四、诚意寂照中下二田，以补胎气之不足。
• 二十五、已至出神期之现象。
• 二十六、移神上田，设想由泥丸宫，上升空际。
• 二十七、如不能出时，仍返照中下田，以待其机。
• 二十八、阳神一出，随即收回。以收养育之功。
• 二十九、再行调神出壳。
• 三十、日日训练，存神上田。
• 三十一、抱道潜默，谨慎涵养。
• 三十二、阳神出游，逐步由近而远。

第四步：行还虚之法——以成虚无合真之果

• 三十三、仍当静坐，无偏无倚。
• 三十四、渐而专持一片清虚，与太空冥合。
• 三十五、渐而真与虚无冥合。
• 三十六、直至无可虚无，方至其极。

【元吾氏后注：需要详细解说者，请参考本人博客中的《张三丰内丹36诀—-全文版》。】